整骨院わかばでは、治療だけではありません。
みなさまの健康に役立つお手伝い。
食べ物に関して、食生活アドバイザーからちょっとためになるお話です。
【メニュー】
過去の記事メニューを見るには、フレーム内をスクロールしてください。
現代社会は、ストレス社会と言われ、日本の成人の3人に1人は不眠の症状を感じていると言われています。
「眠れない」と悩んでいる人は意外と多いですね。
次のような症状にはありませんか?
睡眠時間は長ければ、長いほど良いというわけではなく、年齢によってほぼ決まっているのです。
一般的に年齢とともに少なくなってきています。
年代 | 必要な睡眠時間 |
---|---|
小学生 | 10.5時間 |
15歳以上 | 8.5時間 |
20〜30歳 | 7.5時間 |
40歳 | 7時間 |
50歳以上 | 6時間 |
70歳以上 | 5.75時間 |
1日8時間が理想の睡眠時間だと思っていましたが、年齢によって睡眠時間も違うのですね。
また、睡眠時間は個人差もあるので、標準的な睡眠時間より短くても、長くても昼間元気に仕事ができ、
しんどさや頭が重いなどの症状が無ければ、十分な睡眠時間といえるでしょう。
以下の食物を料理に取りいれて下さい。
食材 | 有効成分 |
---|---|
アーモンド |
ストレス解消のカルシウム、眠りを誘うマグネシウムが含まれる |
乳製品 | 睡眠ホルモンメラトニンの原材料であるトリプトファンを含む |
卵 | 安眠効果のビタミンB1,B12が含まれる |
貝 | ビタミンB12が多く含まれる |
味噌 | メラトニンを分泌させるアミノ酸が含まれる |
大豆 | 睡眠ホルモンメラトニンの原材料であるトリプトファンを含む |
バナナ | 筋肉をリラックスさせる、マグネシウムとカリウムが含まれる |
酢 | 体を温める |
生姜 | 体を温める |
人生の3分の1は睡眠時間です。
心地よい眠りのため自分にできる事を少しでも取りいれることは、とても大事なことですね。
食生活アドバイザーより
「整骨院わかば」は、健康に役立つ情報を発信します。
京都市西京区樫原水築町13
ウエストポイント1F
〒615-8184
きょうとし にしきょうく かたぎはら みずつきちょう
京都市西京区樫原水築町13
ウエストポイント1F
【受付時間】
月〜土曜:
am 9:00〜12:30 (保険診療)
pm 1:30〜 3:30 (自費診療)
pm 4:00〜 7:30 (保険診療)
★水・土曜の午後は、
全て自費診療です。
★保険・自費診療とも予約制
【休み】日・祝日
【駐車場】2台あり 当院の西隣り
【メールお問い合わせ】
Email: wakaba@kansai.me