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京都市西京区の整骨院わかばは、地域のみなさまの整骨院です。

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食生活ちょっとアドバイス

整骨院わかばでは、治療だけではありません。
みなさまの健康に役立つお手伝い。
食べ物に関して、食生活アドバイザーからちょっとためになるお話です。

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6月 睡眠について


現代社会は、ストレス社会と言われ、日本の成人の3人に1人は不眠の症状を感じていると言われています。
「眠れない」と悩んでいる人は意外と多いですね。

次のような症状にはありませんか?

  • なかなか寝付けない(寝付くまでに30分〜1時間かかる)
  • 夜中によく目が覚める(夜中に目が覚め、その後寝付けない)
  • 朝早く目が覚める(予定より2時間以上前に目が覚め、その後眠れない)
  • ぐっすり眠った気がしない

睡眠時間は長ければ、長いほど良いというわけではなく、年齢によってほぼ決まっているのです。
一般的に年齢とともに少なくなってきています。

年代 必要な睡眠時間
小学生 10.5時間
15歳以上 8.5時間
20〜30歳 7.5時間
40歳 7時間
50歳以上 6時間
70歳以上 5.75時間

1日8時間が理想の睡眠時間だと思っていましたが、年齢によって睡眠時間も違うのですね。
また、睡眠時間は個人差もあるので、標準的な睡眠時間より短くても、長くても昼間元気に仕事ができ、 しんどさや頭が重いなどの症状が無ければ、十分な睡眠時間といえるでしょう。

快眠のために自分でできる事とは

  1. 寝る時間にこだわらず、眠くなったら床に入る。

  2. 寝る前は刺激物を避ける
    コーヒー、紅茶、緑茶、等のカフェイン飲料、喫煙、寝酒は避ける。

    ブルーライトを浴びると眠れなくなるので、寝る2時間前には、テレビ、パソコン、 スマートフォンの操作をしない。

    軽い読書、静かな音楽、ぬるめの入浴、軽いストレッチで心身をリラックスする。

  3. 毎朝、決まった時間に起き、体に一定のリズムを身に着ける。

  4. 朝起きたら、太陽の光を浴び、体内時計をリセットする。
    (メラトニンと言うホルモンの働きにより、夜ねむたくなります)

  5. 昼寝するなら午後3時までで、30分までにしましょう。

  6. 規則正しい3度の食事と軽い運動を心がけましょう。

快眠のための食物

以下の食物を料理に取りいれて下さい。

食材 有効成分
アーモンド
ストレス解消のカルシウム、眠りを誘うマグネシウムが含まれる
乳製品 睡眠ホルモンメラトニンの原材料であるトリプトファンを含む
安眠効果のビタミンB1,B12が含まれる
ビタミンB12が多く含まれる
味噌 メラトニンを分泌させるアミノ酸が含まれる
大豆 睡眠ホルモンメラトニンの原材料であるトリプトファンを含む
バナナ 筋肉をリラックスさせる、マグネシウムとカリウムが含まれる
体を温める
生姜 体を温める

人生の3分の1は睡眠時間です。
心地よい眠りのため自分にできる事を少しでも取りいれることは、とても大事なことですね。

バナナのあったかジュース


しょうがを入れることで、からだを温めお腹を整え、眠りを誘うジュースです。
ジュース自体が暖かいのではありませんのであしからず。

【食材】
◇バナナ  1本
◇豆乳   250cc
◇はちみつ 小さじ1
◇しょうが 1/2かけ
◇コショウ少々
  1. しょうがの皮をむく。
  2. ミキサーに1と材料すべてをいれて、液状になるまでよくミキサーにかける。
    とっても簡単です♪

食生活アドバイザーより

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       発行:小野建築設計