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３月　生活習慣病

都道府県別健康ランキングで京都は第何位か知っていますか？
●2017年　平均寿命
男性＝81.4歳（全国3位）
女性＝87.35歳（全国9位）

●2018年　健康寿命
男性＝71.85歳（全国28位）
女性＝73.97歳（全国44位）←下から３番目

と言うことは、平均寿命は長いけど、健康寿命は短い、
つまり、不健康な期間が長いのが京都となります。

男性で約10年間、女性で約13年間不健康な期間があるということです。
ちょっとショックな結果ですね。　　



健康寿命が短い原因のひとつに　生活習慣病の発症が関係していると考えられています。
生活習慣病には、糖尿病、高血圧症、脂質異常症、肥満、心臓病、脳卒中などがあり、生活習慣を見直すことで改善します。

やはり、食生活のチェックと運動をすることが大事です。
食生活では、おもに減塩と野菜を多く摂るということです。

１．減塩

日本人の1日の目標食塩摂取量は、男性8ｇ未満、女性7ｇ未満です。
しかし、京都の1日の食塩摂取量は 9.9gです。

カップ麺やラーメンは1杯で5ｇ以上の塩分を含んでいます。
お汁は全部飲まずに、1週間に1回くらいにしましょう。
また塩分の代わりに、酢、レモン、生姜、とうがらし、などで風味をつけて調理すると美味しく食べられます。

２．野菜を摂取

野菜は1日350g摂取するのが目標ですが、京都は1日281.6g摂取しているのが現状です。
野菜に多く含まれているカリウムには、塩分（ナトリウム）を体外に排出させる働きがあるので、高血圧の対策になります。

また、野菜には、血糖値の上昇を緩やかにする作用があるので、糖尿病予防にもなります。
野菜は、生で食べるより、煮たり、ゆでたり加熱調理すると　かさが減り、たくさんの量を食べることが出来ます。

また、脂肪の取りすぎに注意し、ヘルシーな和食の良さを見直しましょう。
食べ過ぎは肥満のもとになるので、腹8分目にし、早食いせず、ゆっくりと良く噛んで食べる習慣をつけます。
また、糖質の重ね食べ（うどんとおにぎり、お好み焼きとごはん）をせず、1日3食規則正しく食べる事も大切です。

３．運動

1日8000歩を歩く目安にし、自分に合った運動を見つけて継続しましょう。
車中心の人は、スーパーの駐車場では、入り口から遠くに車を止めたり、
遠くまでランチに行き、散歩したりして、歩くチャンスを意識しましょう。

生活習慣病の予防は、食生活、運動、休養、飲酒、喫煙などの毎日の生活習慣を見直すことから始めて下さい。
そして、京都の健康寿命を1歳でも延ばしましょう。

ホタテ貝柱とブロッコリーの春雨炒め

食生活アドバイザーより

「整骨院わかば」は、健康に役立つ情報を発信します。
京都市西京区樫原水築町13 　ウエストポイント１Ｆ

桂駅西口からバス（洛西ニュータウン・桂坂方面行き）で３つめ「樫原水築町」下車、西５０ｍ