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院長のつれづれなるままに

思いつくまま、気の向くままにつづってみました。 気分転換にお読みください。
整体や整骨院とは関係ないこともありますが・・・

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2019/05/23 就寝中に突然のこむら返り対処法

寝ている時こむら返り
うとうと、スヤスヤ
いい気持ちで眠っている時に
こむら返りで、痛ったったっ!

こんな経験された方が多いですよね。
「苦痛で声も出なかった」と話される方も。

こんなとき、どのように対処されていますか?
・膝を抱えてひたすら耐えていた
・ふくらはぎを押さえた


残念ながら、これではすぐに治まりません。
こむら返り時の対処法は、異常収縮したふくらはぎを伸ばすこと。
具体的には膝を伸ばして指先を反らすとふくらはぎの筋肉が正常な状態に戻り痛みが治まります。


寝ているときに爪先立ちのようなポーズをして力を入れるとこむら返りが起こります。

痛みで目が覚め、痛いふくらはぎを押さえようと膝を曲げると更にふくらはぎが縮み、痛みがもっと強くなります。

まさに悪循環。
また爪先を触ろうとしても体が硬い人は指まで手が届かず、もがき苦しむしかありません。


こんな時におススメの方法は

こむら返りになった足で壁を蹴るのです。

正確に言うと足裏全体を壁に押し付けて膝を伸ばします。
更に少し足を後ろにずらしてふくらはぎやアキレス腱をしばらく伸ばしたままにします。

これなら体を起こす必要もなく、体の硬い方でも簡単にできます。



こむら返りとはどのような状態なのでしょう

ふくらはぎの筋肉が、通常の伸び縮みの範囲を超えて異常収縮し痙攣(筋肉の暴走)した状態です。

筋肉の基本的な働きは縮むこと。

反対に言うと、縮んだ筋肉から力を抜き緩めることは出来ても、自ら伸びることはできません。
特に異常収縮は力を抜くことさえできなくなります。

こむら返りはなぜおこるのでしょうか。

原因はいろいろあります。
1、筋肉疲労
2、筋肉の硬さ
3、冷え
4、血液のミネラルバランス異常
5、下肢静脈瘤
6、ホルモン異常、薬の副作用など

はっきり言うと、まだ明確な原因は明らかになっていません。

Cは内臓疾患(肝臓・腎臓・糖尿病)によって引き起こされることがありますが、極端な偏食や栄養不足によることもあります。

Dは脚の静脈血管内にある逆流防止弁が壊れて血液循環が悪くなり起こります。
こむら返りだけでなく肌のカサカサや変色、むくみ、さらに症状が進行すると痛みや壊死に至ることもあります。

@〜Bによるこむら返りは整骨院でも対応することが可能です。
マッサージやストレッチ、姿勢改善、電気治療などの物理療法などで改善することが出来ます。

寝ているときにこむら返りが起こるのはなぜ

寝ているときは足先に布団がかぶさっているため、爪先立ちと同じような状態になります。
さらに、眠っているため脳が寝ぼけていて、筋肉のコントロールを的確に行いにくい状態です。
この状態で、無意識に伸びをしてふくらはぎに力を入れてしまうとこむら返りになりやすいのです。

歳を取るほど、こむら返りが多くなるのは

年齢とともに運動不足になりがちで、筋力が低下します。
すると

血流が低下

筋肉が硬くなる

老廃物が溜まりやすい

神経伝達が悪くなる

筋肉が暴走しやすい

筋肉が硬くなると体を動かし難くなり、さらに運度不足が加速する悪循環に陥ります。

こむら返り予防法

夏場は、汗をかいて水分が不足しミネラルバランスが崩れやすいため、就寝前に水分を取りましょう。

冬場は、冷えが問題になるので、緩めのくつしたかレッグウォーマーで保温するとよいでしょう。

全般にいえることですが、軽い運動で血流をよくし、ストレッチで筋肉の柔軟性を高めておくことはとても重要です。

ただし、激しい運動をした夜など、たまにこむら返りが起こる程度ならいいのですが、
頻繁に起こる場合は、内臓疾患などが原因の場合もありますので、医師の診察をおすすめします。


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    発行:小野建築設計