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食生活ちょっとアドバイス

整骨院わかばでは、治療だけではありません。
みなさまの健康に役立つお手伝い。
食べ物に関して、食生活アドバイザーからちょっとためになるお話です。

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H31年1月 笑いと健康

「笑いと健康」
新年明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。

昔から、「笑う門には福来たる」と言いますが、この「笑い」が、健康にも大きな影響を与えることが、色々な研究で明らかになってきています。

様々な研究結果から、笑うと様々な良い結果になることが報告されています。

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 免疫細胞を活性化する
  • リウマチの炎症を抑える物質が増える
  • うつ状態が抑制される
  • 認知症の進行が抑えらる


よく笑うことが、健康増進や病気の予防につながると考えられますね。

「笑い」と言っても、クスクス笑いから大笑い、愛想笑いに苦笑いなど種類はさまざまですが、楽しい時の笑いが、心身に良い影響を与えます。

しかし楽しい笑いが難しい時は、「作り笑い」でもOKです。
人間の脳は、楽しいから笑うと言う回路と、笑うことによって楽しいと感じる回路があるので、作り笑いでも脳が騙されて、笑った時と同じ良い反応がおこるのです。

日常生活で笑いを増やすには

① 鏡を見たら、口角を上げて目を細めてニッコリ笑ってみましょう。
② 面白いネタを考える
③ お笑い番組や落語やマンガなど笑えるネタを探す
④ 色々な人と話していると面白い話が聞けるかも
⑤ 面白かった話は、人に伝えて二度笑う
⑥ 自分が笑顔になれる楽しいことを実践してみる 

笑うことは、お金もかからないし薬と違って副作用の心配もありません。
一度チャレンジしてみて下さい。

また、笑うことによって、血流が活発するので、消費エネルギーを高めるため毎日15分笑うことで、1日10~40kcal消費できるという研究結果があります。
1年続けるとダイエットできる計算になります。

毎日 はつらつとした笑顔で生き生きと過ごし、健康で長生きしたいものです。


アボカドのマグロ丼

アボカドの脂質はビタミンEや不飽和脂肪酸のリノレン酸・リノール酸で、マグロの脂質は不飽和脂肪酸のDHAやEPA。
ともに良質な脂質で、血液をサラサラにする働きに優れています。さらに、アボカドとマグロには増血作用のある鉄分が多く含まれており、貧血予防が期待できます。
高カロリーなアボカドですが、レモン・青じそ・海苔のビタミンCが脂質の分解を助けてくれるため、取り過ぎの心配はありません。

【食材】(2人分)
アボカド        1個
マグロ(刺身切り身)  12切れ
青じそ         3枚
海苔          1/2枚
ごはん         どんぶり軽く2杯分
わさび、しょうゆ    各適量

  1. アボカドは皮とタネを取り、1㎝角に切り、レモンの絞り汁(分量外)を振る。
  2. マグロ切り身は1切れを2~3等分に切る。
  3. 青じそは細切りにする。
  4. ボウルに①、②、③を入れ混ぜ合わせる。
  5. 器にごはんを盛り、海苔の細切りを敷き、上に⑤を盛りつける。
  6. わさびとしょうゆを添えていただく。

食生活アドバイザーより

「整骨院わかば」は、健康に役立つ情報を発信します。
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京都のお店紹介誌NEWSの表紙 京都近郊のお店紹介雑誌NEWSに整骨院わかばが掲載されました。吸玉を使った新たな施術を導入しまいた。体のデトックスにどうぞ。
				デトックス作用のある吸い玉をメニューに導入。真空のカップで皮膚を吸引することで細胞を活性化。血行促進や内臓活発化効果もあるとか。
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指さし動画西京区地域紹介のナチュラルライフに掲載されました
    京都西部のを紹介しているナチュラルライフ
		樫原水築町の交差点にある「整骨院わかば」のご紹介です。人の体や心を元気づけてくれる「心地のよい空間」をつくりたい。
		この思いに小野設計さんは、とことんお付き合いくださいました。杉の香りや、やさしい光につつまれた部屋は、「とても癒される」と患者の皆さまに喜んでいただいています。
		気持ちのいい空間で、体のバランスを整えてみませんか。整骨院わかばで、一緒に体を変えていきましょう!
		整骨院わかば 京都市西京区樫原水築町13 健康保険取扱
    発行:小野建築設計