京都市西京区・桂駅で、交通事故治療や整体といえば整骨院わかばです。 京都市/西京区/桂坂/洛西ニュータウン/向日市/長岡京市 で接骨院をお探しの方！
食生活ちょっとアドバイス
整骨院わかばでは、治療だけではありません。
みなさまの健康に役立つお手伝い。
食べ物に関して、食生活アドバイザーからちょっとためになるお話です。
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Ｈ３１年１月 笑いと健康
「笑いと健康」
新年明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
昔から、「笑う門には福来たる」と言いますが、この「笑い」が、健康にも大きな影響を与えることが、色々な研究で明らかになってきています。
様々な研究結果から、笑うと様々な良い結果になることが報告されています。
- 血糖値の上昇を抑える
- 免疫細胞を活性化する
- リウマチの炎症を抑える物質が増える
- うつ状態が抑制される
- 認知症の進行が抑えらる
よく笑うことが、健康増進や病気の予防につながると考えられますね。
「笑い」と言っても、クスクス笑いから大笑い、愛想笑いに苦笑いなど種類はさまざまですが、楽しい時の笑いが、心身に良い影響を与えます。
しかし楽しい笑いが難しい時は、「作り笑い」でもOKです。
人間の脳は、楽しいから笑うと言う回路と、笑うことによって楽しいと感じる回路があるので、作り笑いでも脳が騙されて、笑った時と同じ良い反応がおこるのです。
日常生活で笑いを増やすには
① 鏡を見たら、口角を上げて目を細めてニッコリ笑ってみましょう。
② 面白いネタを考える
③ お笑い番組や落語やマンガなど笑えるネタを探す
④ 色々な人と話していると面白い話が聞けるかも
⑤ 面白かった話は、人に伝えて二度笑う
⑥ 自分が笑顔になれる楽しいことを実践してみる
笑うことは、お金もかからないし薬と違って副作用の心配もありません。
一度チャレンジしてみて下さい。
また、笑うことによって、血流が活発するので、消費エネルギーを高めるため毎日１５分笑うことで、１日10～40kｃａｌ消費できるという研究結果があります。
１年続けるとダイエットできる計算になります。
毎日 はつらつとした笑顔で生き生きと過ごし、健康で長生きしたいものです。
アボカドのマグロ丼
アボカドの脂質はビタミンＥや不飽和脂肪酸のリノレン酸・リノール酸で、マグロの脂質は不飽和脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡ。
ともに良質な脂質で、血液をサラサラにする働きに優れています。さらに、アボカドとマグロには増血作用のある鉄分が多く含まれており、貧血予防が期待できます。
高カロリーなアボカドですが、レモン・青じそ・海苔のビタミンＣが脂質の分解を助けてくれるため、取り過ぎの心配はありません。
【食材】（２人分）
アボカド １個
マグロ（刺身切り身） １２切れ
青じそ ３枚
海苔 １／２枚
ごはん どんぶり軽く２杯分
わさび、しょうゆ 各適量
- アボカドは皮とタネを取り、１㎝角に切り、レモンの絞り汁（分量外）を振る。
- マグロ切り身は１切れを２～３等分に切る。
- 青じそは細切りにする。
- ボウルに①、②、③を入れ混ぜ合わせる。
- 器にごはんを盛り、海苔の細切りを敷き、上に⑤を盛りつける。
- わさびとしょうゆを添えていただく。
食生活アドバイザーより
「整骨院わかば」は、健康に役立つ情報を発信します。
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