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食生活ちょっとアドバイス

整骨院わかばでは、治療だけではありません。
みなさまの健康に役立つお手伝い。
食べ物に関して、食生活アドバイザーからちょっとためになるお話です。

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12月 冷え性


12月になり 寒さも冬本番になると 体の冷えが気になります。
今月は「冷え性」についてです。

「冷えは万病のもと」と言われ、さまざまな不調や病気の引き金になります。
成人女性の2人に1人は悩んでいる冷え症ですが、頭痛、肩こり、不眠、むくみ、月経痛など多くの不調のもとになります。

冷える原因

主な原因は、血液の流れが悪くなっている いわゆる「血行不良」です。
きつい下着や靴などで体を締め付けたりすると、血行が滞り皮膚感覚が麻痺します。

また、ストレスや不規則な生活で自律神経が乱れて、血液の流れが悪くなり冷えがおこるとも考えられます。

特に女性は、男性に比べて筋肉量が少ないため、基礎代謝も小さく冷えの症状が現れやすいです。

生活の見直しが改善の決め手

  • 規則正しい生活
    不規則な食生活、暴飲暴食を避け、温かい消化の良い物を良く噛んで腹8分目を心がける。
    (胃腸に負担をかけると、消化吸収が悪くなり、エネルギーを取り込めないので 熱を作ることが出来ません)
  • ストレス解消
    適度な運動でストレス解消し 血行をよくする。
    ストレスで心や体に緊張が続いたり、同じ姿勢が続くと血行が悪くなり冷えやすくなります。
    ヨガ、ストレッチ、気功、ツボ押しもお勧めです。
  • お風呂は 湯船につかる
    お風呂はシャワーですまさずにゆったりとお湯につかり、溜まった冷えを身体の芯から取り除きましょう。
    全身の血行が良くなり、新陳代謝を促進して体温をあげます。
    ゆず、よもぎなどを入れるとさらに温め効果があります。
  • 早寝、早起き、朝食を食べる
    朝の陽気は、身体を温める大事なエネルギーです。
    朝日を浴びることを心がけ、温かい朝食を摂りましょう。


身体を温める食材をとり、冷やす食材は控える

温める食材
【野菜類】
にんじん、カボチャ、玉ねぎ、山芋
【肉類】
鶏肉、羊肉、鮭、サバ、タラ、ふぐ
【豆類】
小豆、黒豆、納豆
【調味料】
味噌、ニンニク、胡椒、シナモン
冷やす食材
【野菜類】
きゅうり、レタス、トマト、柿、梨、バナナ、
メロン、スイカ、パイナップル
【飲料】
麦茶、コーヒー、牛乳、豆乳
【調味料】
―酢、植物油

以上 参考にしてみて下さい。

冷えは、身体からの大事なサインです。
日々の生活を少しでも改善して、体の不調や病気の予防をして下さい。

サケとカブの粕汁鍋

体を温め、滋養のある食材として注目されている酒粕を使った粕汁風の鍋です。清酒作りに使われていた酵母の栄養やアミノ酸が豊富に残っているといわれています。

★かす汁風の、からだがホコホコ温まる鍋です。
アルコール分が残っていますので、弱い方は注意してください。

【食材】
・サケ(切り身) 300g
・かぶ(小)   2コ
・こんにゃく  1/2丁
・だし汁    6カップ
・酒かす    120g
(a)
・白みそ    80g
・塩      少々
・うすくちしょうゆ 小さじ2

  1. サケはひと口大のぶつ切りにし、熱湯を通して霜ふりにします。
  2. かぶは皮をむき、くし形切りにし、下ゆでします。葉は塩熱湯でサッとゆで、きざみます。
  3. こんにゃくは短冊切りにし、塩でもみ、熱湯に通して手鍋にします。
  4. 鍋にだし汁、細かく切った酒かすを入れて火にかけて溶かし、(a)を加えて調味します。
  5. 煮立てばかぶの葉以外の(1)~(3)を加えて煮、最後にかぶの葉を加えます。

食生活アドバイザーより

「整骨院わかば」は、健康に役立つ情報を発信します。
京都市西京区樫原水築町13  ウエストポイント1F

桂駅西口からバス(洛西ニュータウン・桂坂方面行き)で3つめ「樫原水築町」下車、西50m

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【受付時間】
 月~土曜:
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 pm1:30~ 3:30(自費診療)
 pm4:00~ 7:30(保険診療)
 ★水・土曜の午後は、
  全て自費診療です。
 ★保険・自費診療予約制

【休み】 日・祝日

【駐車場】
 2台あり
 当院の西隣り

【交通機関】
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指さし動画西京区地域紹介のナチュラルライフに掲載されました
    京都西部のを紹介しているナチュラルライフ
		樫原水築町の交差点にある「整骨院わかば」のご紹介です。人の体や心を元気づけてくれる「心地のよい空間」をつくりたい。
		この思いに小野設計さんは、とことんお付き合いくださいました。杉の香りや、やさしい光につつまれた部屋は、「とても癒される」と患者の皆さまに喜んでいただいています。
		気持ちのいい空間で、体のバランスを整えてみませんか。整骨院わかばで、一緒に体を変えていきましょう!
		整骨院わかば 京都市西京区樫原水築町13 健康保険取扱
    発行:小野建築設計