京都市西京区・桂駅で、交通事故治療や整体といえば整骨院わかばです。　京都市/西京区/桂坂/洛西ニュータウン/向日市/長岡京市 で接骨院をお探しの方！

• 
  新記事
• 
  旧記事

６月　睡眠について

現代社会は、ストレス社会と言われ、日本の成人の３人に１人は不眠の症状を感じていると言われています。
「眠れない」と悩んでいる人は意外と多いですね。

次のような症状にはありませんか？

• なかなか寝付けない（寝付くまでに３０分～１時間かかる）
• 夜中によく目が覚める（夜中に目が覚め、その後寝付けない）
• 朝早く目が覚める（予定より２時間以上前に目が覚め、その後眠れない）
• ぐっすり眠った気がしない

睡眠時間は長ければ、長いほど良いというわけではなく、年齢によってほぼ決まっているのです。
一般的に年齢とともに少なくなってきています。

年代	必要な睡眠時間
小学生	10.5時間
１５歳以上	8.5時間
２０～３０歳	7.5時間
４０歳	7時間
５０歳以上	6時間
７０歳以上	5.75時間

１日８時間が理想の睡眠時間だと思っていましたが、年齢によって睡眠時間も違うのですね。
また、睡眠時間は個人差もあるので、標準的な睡眠時間より短くても、長くても昼間元気に仕事ができ、 しんどさや頭が重いなどの症状が無ければ、十分な睡眠時間といえるでしょう。

快眠のために自分でできる事とは

①　寝る時間にこだわらず、眠くなったら床に入る。

②　寝る前は刺激物を避ける
　　コーヒー、紅茶、緑茶、等のカフェイン飲料、喫煙、寝酒は避ける。
　　ブルーライトを浴びると眠れなくなるので、寝る２時間前には、テレビ、パソコン、
　　スマートフォンの操作をしない。
　　軽い読書、静かな音楽、ぬるめの入浴、軽いストレッチで心身をリラックスする。

③　毎朝、決まった時間に起き、体に一定のリズムを身に着ける。

④　朝起きたら、太陽の光を浴び、体内時計をリセットする。
　　（メラトニンと言うホルモンの働きにより、夜ねむたくなります）

⑤　昼寝するなら午後３時までで、３０分までにしましょう。

⑥　規則正しい３度の食事と軽い運動を心がけましょう。

快眠のための食物

以下の食物を料理に取りいれて下さい。

食材	有効成分
アーモンド	ストレス解消のカルシウム、眠りを誘うマグネシウムが含まれる
乳製品	睡眠ホルモンメラトニンの原材料であるトリプトファンを含む
卵	安眠効果のビタミンB1,B12が含まれる
貝	ビタミンB12が多く含まれる
味噌	メラトニンを分泌させるアミノ酸が含まれる
大豆	睡眠ホルモンメラトニンの原材料であるトリプトファンを含む
バナナ	筋肉をリラックスさせる、マグネシウムとカリウムが含まれる
酢	体を温める
生姜	体を温める

人生の３分の1は睡眠時間です。
心地よい眠りのため自分にできる事を少しでも取りいれることは、とても大事なことですね。

バナナのあったかジュース

食生活アドバイザーより

「整骨院わかば」は、健康に役立つ情報を発信します。
京都市西京区樫原水築町13 　ウエストポイント１Ｆ