インフルエンザ予防食材｜京都市西京区の【整骨院わかば】

食生活ちょっとアドバイス

整骨院わかばでは、治療だけではありません。
みなさまの健康に役立つお手伝い。
食べ物に関して、食生活アドバイザーからちょっとためになるお話です。

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２月　インフルエンザ予防は、免疫力アップの食べ物で！！

花粉症
今年は暖冬と言われていますが、いよいよ寒さ本番となり、インフルエンザも流行しそうです。

手洗い、うがいはもちろんですが　インフルエンザにかからないために免疫力アップする食べ物についてお伝えします。

ひごろから、以下の食材をメニューに取り入れてみましょう！

食材	有効成分	効果
① 肉、魚、大豆など	タンパク質	免疫力を高める
② オクラ、山芋などネバネバ食品	ムチン	気管、消化管の粘膜を守る作用
③ 納豆	納豆菌	強い抗菌作用
④ ヨーグルト	乳酸菌	免疫細胞を活性化させる
⑤ にんにく、玉ねぎ	アリシン	ウィルスから体を守る
⑥ 生姜	ショウガオール	体を温め、鼻づまりの解消、咳を鎮める
⑦ みかんなどの柑橘類	ビタミンC	免疫細胞を活性化させる
⑧ チョコレート、ココア	ポリフェノール	感染抑制効果

ヨーグルトは冷たいので、お腹が冷える方はホットヨーグルトにして食べても美味しいです。
チョコレートは食べ過ぎないでくださいね。

これらの食べ物をバランスよく摂り入れ十分な睡眠と軽い運動もお忘れなく、
インフルエンザにかかりにくい体作りを目指しましょう。

【ホットヨーグルトの作り方】

花粉症に効くヨーグルトと蜂蜜 【材料】
プレーンヨーグルト：　100ｇ
水：　大さじ1
はちみつ：　小さじ2～3

【作り方】

耐熱容器にヨーグルトと水を入れ、500Wの電子レンジでラップをかけずに40秒温めます。
温まったヨーグルトに、はちみつを適量入れてできあがりです。

ホットと言ってもあまり熱くしすぎると乳酸菌が死滅してしまうので、100グラムのヨーグルトであれば500Wで40秒でOKです。

ダイエットを期待するには、はちみつ無しで食べるのが理想です。
酸味が増して食べにくい方は、はちみつを入れると食べやすくなります。

水を加えるのはヨーグルトの分離を抑えるためです.

食生活アドバイザーより

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