京都市西京区の整骨院わかばは、地域のみなさまの整骨院です。

　2016/02/17　ぎっくり腰　注意報！

さすがに2月、寒さ厳しくなりました。
こんな季節によく発生するのが「ぎっくり腰」
整骨院わかばへ、ぎっくり腰や腰痛の治療のため来院される患者が非常に多くなっています。

ぎっくり腰になる方は、もともと背中や腰の筋肉が硬かったり、腰に負担がかかる動作をされている方が多いのです。

足や腰が冷えることで、血液循環が悪くなり、さらに筋肉が硬くなります。
この為、ちょっとした動作で筋肉が無理に引き伸ばされ痛めたり、
硬い筋肉に背骨が引っ張られることで、背骨が歪み神経を刺激する場合もあります。

一番危険な時間帯は、朝の起床直後。
気温が低く、身体も硬直しています。

布団から起き上がるときや、洗顔で前かがみになる瞬間
ギクッ！

こうならないために、布団のなかで簡単にできる寝起きの準備運動(ストレッチ)があります。

【ぎっくり腰の予防運動】
動作はゆっくりと無理をせず、各ポーズ５〜１０秒行ってください。

仰向けで左右の膝を片方づつ胸に着くぐらい抱え込みます。


次は、両膝を一度に抱え込み、腰をしっかり丸めます。
ゆっくりとうつ伏せになり、
頭が布団に着くようにして背中から腰を丸めます。
さらに、お尻を少し後ろに引き、もっと低い姿勢になります。


四つんばいになり、お腹を覗き込むようにして背中を上に突き上げます。　
最後に、顔を上げて背中を反らせます。

以上で終わりです。
ゆっくりと布団から起き上がってください。

これで、寝起きのギックリ腰予防になります。
腰痛にも効果があるので、寝起きだけでなくいつでもお試しください。

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